晚上茶瘾犯了，又怕失眠，怎么办？

来源：浏览:2059次发布日期：2017-07-31 字体：【大中小】

很多茶友晚上很少喝茶，因为担心晚上喝茶会导致失眠，有些夸张点的下午开始就不喝了。茶瘾犯了，就只能克制吗？其实，晚上喝茶也有可以不失眠的方法，如果方法不奏效，可以多试试。

为什么喝茶会失眠？

大家常说喝茶失眠，是因为茶中含有咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意;但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。

比如，有茶友会有疑问，有些茶喝了会失眠，有的就不会，是不是不同茶的咖啡碱含量不一样?能不能比较下六大茶类的咖啡碱含量的多少?

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡方法都会影响。就工艺方面来说的话，茶叶里的咖啡碱其实是较为稳定的成分，它在六种茶类加工过程中的含量变化差异不大。但总体来讲，因为发酵茶类经历了发酵过程，咖啡碱含量会略有下降。

而且，每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也是不同的;另外，随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。所以，我们会看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的老茶友，睡前喝茶照样睡得香甜。

晚上就是想喝茶，怎么办？

对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，晚上想喝茶就喝茶，不至于影响睡眠：

提前至睡前3-5小时饮茶

比如晚上11点钟睡觉，白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

洗茶1-2遍

咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，倒掉主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。当然，本身洗茶的时候也会倒掉一部分。

喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

喝口感有甜的茶

茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

喝陈茶

首先，有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点;其次，茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的。

以上都是一些可以改善喝茶会失眠的方法，不一定对每个人都有效，但值得一试。当然，你本身就有其他原因导致失眠，这个黑锅硬要茶背，它也没办法反抗就是了。